Sabah Saat 7:30
Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
Söğüş salata (Serbest - yağsız)
1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 10:00
Yarım su bardağı süt + 2 grisini
Öğlen saat 13:00
3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
Yarım kase yağsız yoğurt
4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 15:00
1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
Saat 17:00
1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam saat 19:30 - 20:00
Öğle yemeğinin aynısı
Gece
2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)
Yatmadan önce
Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta
